dieta 85 kg

Cześć, Potrzebuję porady co robić. Przygodę z siłownią zacząłem już ładnych kilka lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do [...]

witam, Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr [...]

[...] szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią. Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane. http://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.-t830348.html Prosiłbym o w miarę szybką pomoc, jutro startuje z siłownią, w [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal [...]

Hejo. Temat dotyczy znajomej. Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu. Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu [...]

[...] tez ćwiczyłem ale tak 1 miec max 2 i potem przerwa no więc jadę już 6 miesięcy z czego połowa była typowo robiona pod siłę potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, i teraz to co [...]

Hej, jestem tu nowy, ale mam nadzieję, że się szybko zadomowię. Szukam osób którym udało się rozwinąć sensowną muskulaturę, a zaczynali jako typowe SUCHARY, chudzielcy, szkieletory, jakby osoby szczupłej, wręcz chudej nie nazwać. Moje przygody z siłownią były dotychczas dość krótkotrwałe, lecz tym razem chcę zrobić to mądrzej, a nie ma lepszej [...]

Witam , mam 15 lat 191 cm wzrostu i 106 kg wagi. Prosil bym was o Podanie szczegółowej diety. Pewnie napiszecie ze w internecie jest ich pelno. Przyznam wam racje ale zadna dieta nie byla idealna pode mnie. Wiec wole zapytac sie was majac nadzieje na dobry Plan . Dodam jeszcze ze cwicze na ławeczce 30 Kg na bicepsy po 8 kg Chciał bym schudnac [...]

waze 112 kg wzrost 187 wczesniej rzadko cwiczylem jestem srednio zatluszczony czy taka dieta mi odpowiada do treningu na mase 3 X 112 =336 g bialka = 1344 kcal 4592 kcal 5 x 112 = 560g Wegla = 2240 Kcal 1 X 112 = 112 g tluszczy = 1008 kcal miedzy czasie owoce warzywa 100g platkow owsianych gorskich = 12 bialka 88 wegli 100g ser twarog [...]

[...] wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki, ale mam wrażenie że przez to że podaż kalorii jest dość niska, zaczyna spadać [...]

Witam. Kończe cykl na testosteronie prolongatum 1-20 400mg/ew, 1-6 meta 40mg/ed. i mam pare pytan: 1, Gadalem z wieloma osobami i kazdy gada inaczej... Do rzeczy z 400mg zszedlem na 200 i teraz w poniedzialek mam walnac ostatniego szota 200mg i odczekac 2 tyg walnac z 3 paczki hcg i po hcg clomid? czy od razu po ostatnim strzale hcg i potem clomid [...]

[...] go i teraz on mi odstaje. Jak ważyłem 74 kg to coś tam na nim było widać teraz nic. Moim celem jest Masa. Co mam teraz zrobić ?? zacząć ćwiczyć brzuch ABS i ułożyć porządną diete? Nie miałem żadnej diety starałem się dużo jeść ograniczają tłuszcze i jeść więcej białka,węglowodanów. Czy może schudnąć parę kg i ułożyć dieta trenując brzuch ??

[...] 3,5 Wiek 16 lat Waga 60 kg wzrost 170 cm Cel: Masa misniowa zaopetrzobowanie kcal 2400 a mi wyszło tak po ułozeni diet zapotrzebowanie 2418 kcal B:156,4 WW:355,2 T:50 g napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 magnez i po treningu kazdym 4 tabletki Vitaminy C

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]

1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x [...]

myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]

Witam swoja przygode z dieta zaczalem od listopada jednak miewalem przerwy na dzien dzisiejszy zeszlem z 118 do 100 mam 184 wzrostu moj wiek to 16 lat stosuje sie do 10 wsakzówek zywieniowych oraz wprowadzilem duzo ruchu areobowego jednak nie moge skupic sie tylko na diecie gdyz jeszcze jest szkola :P przez wakacje chce zejsc do 85-90 kg :) jednak [...]